Tenosinovitin səbəbi nədir?
Tenosinovit əsasən barmaqların və biləklərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır, lakin ətraf mühitə diqqət yetirməklə və onlara çox təzyiq etməmək üçün gərmə hərəkətləri etməklə qarşısını almaq olar. Semptomlar davam edərsə, mümkün qədər tez bir sağlamlıq xidmətinə müraciət etməlisiniz. Smartfonlardan həddindən artıq istifadə tendinitin səbəblərindən biridir, ona görə də mobil telefonlardan istifadə orta səviyyədə olmalıdır.

Tenosinovitiniz olduğunu necə bilirsiniz?
Baş barmağını əlin ürəyində tutaraq, biləkdən aşağı (kiçik barmaq tərəfi), bilək baş barmağın əsas tərəfində aşkar ağrı görünəcək, ümumiyyətlə bilək tenosinoviti kimi diaqnoz edilə bilər.

Tendiniti necə müalicə etmək olar?
1. Fasilə verin. Ağrını artıran və ya şişməyə səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin.
2. Buzlayın. Ağrı hissini, əzələ kramplarını və şişkinliyi azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə ərzində zədələnmiş nahiyəyə buz tətbiq etmək olar.
3. Masaj. Baş barmağınızla barmağınızın ovucu boyunca masaj edə bilərsiniz və ya bir az istifadə edə bilərsinizportativ masajçılarhava təzyiqi, isti kompres və digər funksiyalardan istifadə edərək eyni zamanda əlinizi masaj etmək.

Tenosinovitin qarşısını necə almaq olar?
Düzgün duruşunuzu qoruyun, istər ev işləri, istərsə də işlə məşğul olun, barmaqların və biləklərin duruşuna diqqət yetirin, həddindən artıq əyilməyin və həddən artıq uzanmayın, əli birbaşa çox ağır şeyləri qaldırmaq üçün istifadə etməyin, eyni zamanda çəkinin barmaqlar və biləklər çox güclənir. İstirahət etmək üçün barmaqlarınızı və biləklərinizi ovuşdurun, əgər uzun müddət işləmək, bilək və barmaqlarda və digər birgə hissələrdə aşkar yorğunluq görünsə, tenosinovitə səbəb olmaq asandır.